国庆最佳养生菜谱

【简介】：现在的上班族工作强度大，竞争压力大，饮食不规律，或多或少都会出现一些小健康问题。

土宝小编为大家整理了详细的国庆饮食调理食谱。

是国庆期间滋补身体的好饮品。

　　国庆初七，何不开始尝试地中海饮食呢。

　　地中海饮食强调多吃蔬菜、水果、鱼、豆类和坚果，其次是谷物，红肉占少量。

邓玉红说：“相比中国人每餐吃1-2种蔬菜，甚至每天只吃一种蔬菜，地中海饮食更注重多种蔬菜的搭配，甚至吃多种蔬菜。

”每天6-9种蔬菜。

　　地中海饮食对于身体健康的好处不言而喻，但要达到最佳效果，必须长期坚持。

诚然，改变平时的饮食习惯并不容易，何不从这个国庆假期开始呢！ 　　七日调理食谱　　一个人想要维持日常生活所需的热量，每天必须根据体重摄入30-50大卡/公斤的热量。

也就是说，一个50公斤体重的人每天必须摄入1,500-1,500大卡/公斤。

您需要 2,000 卡路里来维持当前体重。

以下是平均每日摄入热量1500卡路里，可以根据自己的体重适当调整。

　　第1天　　早餐：豆浆1杯（200ml）、燕麦片5瓷勺（60g）、鸡蛋1个（50g）　　午餐：带鱼1条（50g）、蔬菜1盘（ 250克）、五谷饭1碗（150克）　　晚餐：蔬菜1盘（250克）、红豆饭半碗（100克）、红豆米饭各半、火龙果半个（200克）　　零食：花生仁20粒　　第2天　　早餐：脱脂牛奶1杯（200ml）、小红薯1个（100g）、小香蕉1个（70g）　　午餐：瘦肉（60g）、1盘蔬菜（250克）、南瓜糙米1碗（150克）　　晚餐：蔬菜1盘（250克）、杂粮粥1碗（200克）、苹果1个（160克）　　零食：向日葵一小把种子（20克）　　第3天　　早餐：奶酪1片（10克）、全麦面包1片（40克）、梨1个（200克）　　午餐：去皮鸡肉（80克）、1盘蔬菜（250克）、杂粮粥1碗（200克） 　　晚餐：蔬菜1盘（250克）、饺子8个（160克） 　　零食：榛子仁（20克） 　　第四天　　早餐：豆浆1杯（250ml）、玉米1粒（150g）、鸡蛋1个（50g）　　午餐：海鱼2条（100克）、蔬菜1盘（250克）、杂粮饭1碗（150克）　　晚餐：蔬菜1盘（250克）、苹果1个（160克）、杂粮1碗大米（150克）　　零食：15颗去壳杏仁　　第5天　　早餐：脱脂牛奶1杯（200毫升）、燕麦片5瓷勺（60克）、鸡蛋1个（50克）　　午餐：去皮鸡肉（80g）、蔬菜1盘（250g）、红豆米饭半碗（100g红豆米饭各半）　　晚餐：瘦肉（50g）、蔬菜1盘（250g）、红薯1个（150克）　　加餐：葡萄1串（200克）　　第6天　　早餐：豆浆1杯（250毫升）、杂粮馒头1个（60克）　　午餐：2个三文鱼片（100克）、蔬菜1盘（250克）、杂粮粥1碗（200克）　　晚餐：蔬菜1盘（250克）、糙米1碗（150克）、酒1小杯（100ml）　　零食：杏仁15颗　　第7天　　早餐：酸奶（150ml）、1个中等红薯（150g）　　午餐：黄花鱼2条（100g）、蔬菜1盘（250g） ）、杂粮粥1碗（200g）　　晚餐：去皮鸡肉（50g）、蔬菜1盘（250g）、糙米1碗（150g）、酒1小杯（100ml）　　零食：1颗番石榴（200克）　　健康地中海饮食原则　　1.以丰富多样的植物性食物为主，包括大量的水果、蔬菜、谷物、豆类、坚果、种子； 　　2。

食品加工尽量简单，选用当地、当季的新鲜水果和蔬菜作为原料，避免微量元素和抗氧化成分的损失； 　　3。

烹饪时用植物油代替动物油，特别推荐橄榄油； 　　4。

脂肪占膳食总能量应低于35%，饱和脂肪酸应低于7%-8%； 　　5。

适量食用乳制品，最好是低脂或脱脂乳制品； 　　6。

每周吃两次鱼或家禽； 　　7。

每周吃不多7个鸡蛋； 　　8。

使用新鲜水果代替甜点、糖果、蜂蜜、糕点； 　　9。

每月最多吃几次红肉，总量不超过340g-450g，尽量选择瘦肉； 　　10。

适量饮用红酒，最好随餐饮用，避免空腹饮用。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。