一日三餐健康食谱推荐

【简介】：我们每天都在为一日三餐奔波，那么一日三餐应该吃什么呢？一日三餐怎么吃？对于一日三餐的健康食谱，土宝美食频道小编就给大家支招。

　　一日三餐　　早餐──7:00 　　这个时候你可能还在床上“睡觉”，但实际上你的体温已经开始上升，你的脉搏已经开始加速，而你的交感神经也逐渐变得活跃，消化系统开始运转。

胃肠道处于觉醒状态，能最有效地消化吸收食物中的营养成分。

这是吃早餐的最佳时间。

　　满分早餐：1个全橙+1杯咖啡+2片全麦面包+1个西红柿炒鸡蛋　　加餐──10:30　　要知道，从7点到10点早上这段时间，你身体的新陈代谢比其他时间段快40%。

因此，此时需要吃一些低脂碳水化合物来补充能量，帮助自己集中注意力，保持积极的工作状态。

　　满分加餐：1根香蕉　　午餐──12:30　　同事们也渐渐起床了。

这也是你身体能量需求最大的时候，也是吃午饭的最佳时间。

这时你胃肠道的消化活动远不如早餐时活跃，所以吃饭时需要细嚼慢咽，千万不要一边盯着电脑一边吃午饭。

不仅容易发胖，而且营养无法吸收。

　　满分午餐：富含纤维的蔬菜+红肉+主食　　下午茶──15:30　　这也是你需要立即补充能量的时间，因为你体内的葡萄糖含量已大大减少。

不仅思维速度减慢，烦躁、焦虑等不良情绪也开始出现。

如果不及时补充能量，你就很难顺利、愉快地工作。

　　下午茶满分：富含粗纤维的杏仁或葡萄干。

　　晚餐──18:30 　　晚餐必须在睡前4小时吃。

这是食物在胃肠道完全消化吸收所需的时间。

否则，吃未消化的食物睡觉不仅会堆积脂肪，你的睡眠质量也会受到很大影响。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。