母亲节美食：让妈妈来做客

从生命的孕育到生命成长的每一步，我们无时无刻不在享受着妈妈的呵护。

这种关心和爱是没有目的的。

不求任何回报，无论走多远、走多久，只要想起妈妈的脸庞和笑容，就会有无尽的力量和温暖。

母亲节到了，你在给妈妈送康乃馨的同时，有没有想过还可以为妈妈做什么呢？让我们走进厨房，精心为最爱的妈妈做一道菜，这样就可以为一直在厨房忙碌的妈妈做一道菜了。

回到你的座位上来！ 　　饮食注意事项： 　　不要忽视女性最需要的营养　　钙：人体的“生命元素”，女性尤其需要补充。

无论男女，从20岁开始，骨质量密度就开始缓慢下降，30岁以后减速逐渐加速，尤其是女性。

成年女性每天应至少摄入 1,000 毫克。

最好的来源包括乳制品、豆类、绿色蔬菜、动物骨头等。

　　铁：因为月经的原因，女性比男性多一个排除铁的渠道。

成年男性每日铁需求量为12毫克，女性每日铁需求量为18毫克。

含铁最丰富、吸收最好的食物有猪肝、牛肝、羊肚、猪血、鸭血等。

豆制品、芝麻、香菇、木耳、海带、紫菜、龙眼等也含铁较多。

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　　锌：浓密润泽的绿发是每个中青年女性都希望炫耀的美丽，而能让头发光泽的主要成分就靠锌了。

此外，锌在维持正常性功能、增强机体抗病能力方面也具有不可替代的优势。

锌可以从海鲜、豆类、苹果、瓜子、芝麻和根类蔬菜中获取。

　　镁：镁可以调节神经和肌肉活动，增强耐力活动。

它也是高血压、高胆固醇、高血糖的“克星”。

青豆、黄豆、绿豆、玉米、蘑菇、菠菜、黄瓜、柿子等含有较多的镁，经常食用对女性健康有益。

　　维生素A：明亮的眼睛，光滑有弹性的皮肤，这就是中青年女性的魅力。

如果你想保持这种美丽，就不能忽视维生素A，并靠近黄色和红色的水果和蔬菜。

　　叶酸：女性体内有一种叫做同型半胱氨酸的代谢成分，它可以诱发动脉硬化，是女性冠心病的一大诱因。

叶酸可以促进其新陈代谢并将其排出体外，从而保护心脏。

动物肝脏和绿叶蔬菜含有大量叶酸。

　　维生素C：可以保持阴道菌群正常，男孩多于女孩的胆石症也能在它面前低头。

鲜枣（540毫克/100克）含维生素C最多，还有柑橘、蔬菜、西红柿等。

　　维生素E：可以改善血液循环，促进卵巢功能。

美国学者研究发现，维生素E对于中年女性丰胸很有帮助。

食物来源包括香蕉、牡蛎、新鲜橙子、胡萝卜、鸡蛋等。

　　素菜：永远牵挂的蘑菇和小白菜（适合中青年妈妈）　　绿叶抹不掉妈妈大地般深沉的爱；无论绿叶飘到哪里，大地深处永远都是温暖的目的地　　主料：小白菜或嫩白菜（叶子较多）　　辅料：蘑菇、鸡汤、盐、白胡椒、鸡精、芝麻油　　准备工作：　　1。

混合小卷心菜或卷起卷心菜叶；去掉蘑菇的根； 　　2。

锅中加入少许鸡汤煮沸，加入切碎的白菜和蘑菇，煮沸； 　　3。

加入盐、鸡精、姜片、白胡椒粉调味； 　　4。

加入湿淀粉勾芡，加入半勺香油，即可食用。

　　母女私下对话：　　1。

小白菜：营养功效与大白菜相似。

具有养胃生津、除烦止渴、利尿通便、清热解毒等功效。

　　2。

香菇：香菇含有维生素C，可以降低胆固醇和血压。

蘑菇汁可以完全替代降压药。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。