13道创意沙拉

【简介】：你觉得沙拉还是水果蔬菜搭配吗？那你就出去了。

小编给大家介绍了13道创意沙拉，大家不用担心在沙拉中找不到新意。

　　沙拉，有人认为只是将水果蔬菜等食材混合在一起，然后拌上沙拉酱的食物。

完全没有技术含量，根本填不饱肚子。

虽然看起来相当健康，但绝对称不上美食。

吃两次以上就会让人厌烦。

　　如果你也有这个观念，那你就真的低估了这顿健康餐了。

沙拉是国外健康饮食者餐桌上最常见的菜肴。

它有数百种创意组合。

由于不经过高温烹调，所以能最大程度地保留蔬菜中的水溶性营养成分和人体细胞。

“健康卫士”——干扰素诱导剂等，是否健康原因还让你爱不释手？那么下面这13道低负担、美味又能保证你吃饱的沙拉或许会改变你的想法。

。

　　1。

BLT 切碎沙拉配玉米、羊乳酪和牛油果 　　您一定听说过 BLT 沙拉吗？ B=培根 L=生菜 T=番茄，今天想要 介绍的版本是切碎升级版。

除了吃起来更方便之外，还添加了玉米粒、牛油果和菲达奶酪。

由于食材比较丰富，所以酱汁会更加清爽简单。

橄榄油、酸橙汁和适量的盐和黑胡椒粉就足够了。

搭配墨西哥玉米片一起吃也很不错！具体制作步骤及份量清单请点击小页面。

标题链接以供阅读。

　　2。

烤西葫芦带和羽衣甘蓝沙拉　　这道沙拉从准备到上桌只需要15分钟。

配料包括羽衣甘蓝、西葫芦、蓝纹奶酪丝和腰果。

酱汁由橄榄油、柠檬汁、蜂蜜、盐和黑胡椒制成。

将炸好的西葫芦片与其他配料混合，然后与酱汁一起搅拌。

（蓝纹奶酪味道比较重，不是每个人都能忍受！） 　　3.寿司沙拉　　这是一款以寿司为灵感的沙拉。

需要准备的食材有：西式生菜、蟹柳/蟹肉/龙虾肉、牛油果、柠檬、芥末、是拉差、蛋黄酱、炒白芝麻和紫菜/紫菜。

现在将蛋黄酱、是拉差酱、芥末和半个柠檬汁放入沙拉碗中混合，然后加入其他配料，最后撒上一把芝麻就大功告成了。

如果您想尝试一下，请点击字幕链接进行演示。

份量适合 2-4 人。

　　4。

亚洲金枪鱼沙拉　　这是亚洲风味的沙拉。

虽然常见的金枪鱼沙拉通常会搭配蛋黄酱，但不用自己准备，非常方便。

丑陋的外表下，其实含有超高的热量，而且脂肪含量极高！所以那些不想在吃完沙拉一段时间后发胖的人，应该多花几分钟自己做酱汁。

　　除了金枪鱼，这个沙拉还会用到樱桃萝卜，胡萝卜，生菜，大蒜，生姜，大葱，辣椒，香菜，米醋，黑胡椒，盐，黑芝麻油和植物油。

虽然东西很多，但大部分都是亚洲家庭常见的食材，所以不会太麻烦。

　　5。

脆脆的水牛鸡肉沙拉　　清爽的沙拉有没有让你觉得平淡呢？那么这道炸鸡沙拉应该能够让你立刻恢复元气！虽然，和其他沙拉相比，这个会胖一点，但是搭配蔬菜，至少你的罪恶感会少一些。

　　要做这个沙拉，你需要准备的原料有黄油生菜、荷兰豆、胡萝卜、大葱、韭菜和戈贡佐拉奶酪。

如果你不喜欢大葱和韭菜，可以省略。

至于主角炸鸡，则是按照原配方的制作方法教你如何制作水牛式炸鸡。

如果不想麻烦的话，可以在外面买现成的鸡肉。

　　6.希腊沙拉　　希腊沙拉在一些西餐厅可以吃到。

如果你想自己做，那么你需要准备羊奶酪丝、黑橄榄、彩椒、洋葱、黄瓜、西红柿、现磨黑胡椒、莳萝、牛至、红酒醋，以及大蒜、柠檬汁和橄榄油。

莳萝和牛至可以在超市的香料区找到，无论是新鲜的还是干的。

　　7。

炒柑橘沙拉　　这道沙拉的亮点就是柠檬皮的运用。

只需添加西红柿片、鳄梨丁和生菜即可。

味道不浓，你喜欢。

将沙拉蔬菜混合，加入柠檬汁、橄榄油、少许米醋、盐和胡椒制成的酱汁。

最后撒上柠檬皮碎，用橄榄油煎至棕色。

松子可以加也可以不加。

　　8。

火腿鸡蛋沙拉　　然后还有一种沙拉，虽然不是那么清爽，但是更容易接受。

火腿鸡蛋沙拉，用的食材有鸡蛋、火腿/午餐肉、还有可以生吃的自己喜欢的蔬菜。

将鸡蛋煮至全熟或变软，切成两半，加入蔬菜、炒火腿，最后撒上橄榄油、盐和黑胡椒。

如果想要味道更浓郁，可以加烤蘑菇或者炸土豆片。

哦。

　　9。

平底锅烤三文鱼面包沙拉　　这不是传统的沙拉。

并不是全是绿色健康的蔬菜。

可以当主食填饱肚子。

为了制作这道美味的“沙拉”，你需要夏巴塔面包（可以用法棍面包代替）、三文鱼片、樱桃番茄、大蒜、橄榄油、刺山柑、柠檬、欧芹、红辣椒、黑胡椒。

制作的时候可以按照原来的配方来烘烤。

如果没有烤箱，也可以用平底锅煎的方法。

　　10.扇贝配西柚洋葱沙拉　　还是一道可以当主菜的沙拉。

腌制珍珠洋葱通常用于装饰鸡尾酒，与煎扇贝和红葡萄柚结合在一起，创造出非常复杂的风味。

只需将其添加到由橄榄油、盐、黑胡椒和几片欧芹叶制成的酱汁中即可。

，虽然不知道味道能否满足大家的味蕾，但是造型还是很受欢迎的。

　　11。

蜜饯姜柑橘沙拉　　接下来要介绍的是水果沙拉，其中柑橘类水果是主角。

制作时需要红葡萄柚、橙子、柑橘、糖、咸杏仁等。

制作这道沙拉有两点很重要。

首先，糖姜是必不可少的，它可以升华整个沙拉的味道。

其次，切水果时，要用锋利的刀，这样会更美观。

　　12.青芒果沙拉　　你喜欢青芒果吗？然后用它来制作这种异国情调的沙拉！将芒果切成条，甜洋葱切丝，去籽，墨西哥辣椒切碎，然后与新鲜酸橙汁、现磨胡椒粉和盐混合即可食用。

　　13.姜汁牛肉沙拉　　这是亚洲风味的沙拉。

因为主打烤牛肉，所以比较适合胃口较大的朋友。

为了制作这个沙拉，你需要切碎的烤牛肉、你选择的沙拉蔬菜、香菜、樱桃萝卜、炒面、生姜、鱼露、米醋、菜籽油、糖和薄荷。

如果烤牛肉味道很重，其实可以自己调整调料，省略一些配料。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。