母亲节美味食谱推荐

从生命的孕育到生命成长的每一步，无论我们幸福与否，我们身边都有一个人——母亲。

母亲的关心和爱没有目的，也不求任何回报。

无论走多远、走多久，只要想到妈妈的脸庞和笑容，就会有无尽的力量和温暖。

　　每天我们回到家，总有一桌热腾腾的饭菜等着我们回来。

你有没有想过，有一天你可以系上围裙，为妈妈准备一桌热腾腾的饭菜，等待她回来吃饭？母亲节，在向妈妈献上一束康乃馨的同时，让我们走进厨房，精心为敬爱的妈妈做一些她爱吃的菜肴，让一直在厨房为我们忙碌的妈妈成为我们的妈妈。

招待我们。

今天小编为大家搜集了一系列菜肴。

让我们系上围裙，一起给妈妈洗手做饭吧！ 　　饮食注意事项： 　　不要忽视女性最需要的营养　　钙：人类的“生命要素”，女性尤其需要补充。

男性和女性的骨密度从20岁开始缓慢下降，30岁以后减速逐渐加速，尤其是女性。

成年女性每天应至少摄入 1,000 毫克。

最好的来源包括乳制品、豆类、绿色蔬菜、动物骨头等。

　　铁：因为月经的原因，女性比男性多一个排除铁的渠道。

成年男性每日铁需求量为12毫克，女性每日铁需求量为18毫克。

含铁最丰富、吸收最好的食物有猪肝、牛肝、羊肚、猪血、鸭血等。

豆制品、芝麻、香菇、木耳、海带、紫菜、龙眼等也含铁较多。

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　　锌：浓密润泽的绿发是每个中青年女性都希望炫耀的美丽，而能让头发光泽的主要成分就靠锌了。

此外，锌在维持正常性功能、增强机体抗病能力方面也具有不可替代的优势。

锌可以从海鲜、豆类、苹果、瓜子、芝麻和根类蔬菜中获取。

　　镁：镁可以调节神经和肌肉活动，增强耐力活动。

它也是高血压、高胆固醇、高血糖的“克星”。

青豆、黄豆、绿豆、玉米、蘑菇、菠菜、黄瓜、柿子等含有较多的镁，经常食用对女性健康有益。

　　维生素A：明亮的眼睛，光滑有弹性的皮肤，这就是中青年女性的魅力。

如果你想保持这种美丽，就不能忽视维生素A，并靠近黄色和红色的水果和蔬菜。

　　叶酸：女性体内有一种叫做同型半胱氨酸的代谢成分，它可以诱发动脉硬化，是女性冠心病的一大诱因。

叶酸可以促进其新陈代谢并将其排出体外，从而保护心脏。

动物肝脏和绿叶蔬菜含有大量叶酸。

　　维生素C：可以保持阴道菌群正常，男孩多于女孩的胆石症也能在它面前低头。

鲜枣（540毫克/100克）含有最多的维生素C，柑橘、蔬菜、西红柿等也是如此。

　　维生素E：可以改善血液循环，促进卵巢功能。

美国学者研究发现，维生素E对于中年女性丰胸很有帮助。

食物来源有香蕉、牡蛎、鲜橙、胡萝卜、鸡蛋等。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。