夏天适合吃什么早餐？夏季营养早餐推荐

【简介】：夏天适合吃什么早餐？早餐是一天中最重要的一顿饭。

它提供全天总需求30%以上的能量和营养素。

夏季，人体消耗大量能量。

什么样的早餐才能提供营养呢？下面就告诉你什么样的早餐适合夏天，什么样的早餐有营养。

　　适合夏天的营养早餐必须具备四个要素： 　　摄入更多纤维。

高纤维食物不易消化，容易让人产生饱腹感。

谷物富含纤维且美味，心脏专家建议成年人每天摄入 25 至 30 克纤维。

　　 多吃蛋白质。

在营养学家看来，蛋白质是早餐的首选。

研究证实，富含蛋白质的食物更容易产生满足感，从而大大减少热量的摄入。

专家建议人们喝添加了乳清蛋白粉的牛奶或豆奶混合饮料。

水果和全麦麦片、吐司或松饼都是不错的选择。

　　夏天的早晨有一种水果。

适合的水果有苹果、番石榴、香蕉、橙子、梨、葡萄等，但还是要注意就地、应季、丰富的原则。

重症、慢性病患者食用水果必须在专业人员指导下食用。

　　两种蔬菜是夏日早晨的必备品。

蔬菜是碱性的，吃的比例要大一些，大约两份左右，这样容易保持酸碱平衡。

所有食物的分解和吸收都依赖于酶，几乎所有的蔬菜和水果都含有大量的酶，但当温度超过54℃时，酶就会被破坏。

因此，每顿饭中50%以上的蔬菜必须是生的。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。