乳白色吞拿鱼土豆煎饼

【简介】：其实有时候做菜的时候并不需要特别小心。

这个煎饼是无意中翻冰箱发现早餐的金枪鱼和一个土豆而做的。

我只是按照我想要的方式做了，结果非常好吃。

所以我想加胡萝卜和洋葱，用牛奶、土豆泥和黄油炒。

结果就是这款乳白色金枪鱼土豆煎饼。

　　主料　　胡萝卜1个，土豆1个　1个鸡蛋，1个小紫洋葱　金枪鱼50克　　辅料　　黄油适量　　牛奶金枪鱼的制作方法土豆煎饼　　1。

洋葱切末，胡萝卜切末，金枪鱼切末　　2。

将土豆切成小丁，放入微波炉专用容器中，加入一半牛奶，搅拌均匀。

放入微波炉高火两分钟，取出搅拌，再放入微波炉高火两分钟。

拿出来看看牛奶是否基本被土豆吸收了。

然后加入另一半牛奶，搅拌均匀，放入微波炉，重复之前的高火。

关掉火，搅拌两分钟，直到土豆泥可以用勺子轻松压碎。

趁热，用刀背或勺子将所有土豆压成泥　　3。

将切碎的胡萝卜、金枪鱼和小洋葱加入土豆泥中。

完成　　4。

将材料混合均匀　　5。

戴上一次性手套，揉成　　6个大小相同的小球。

压成小饼　　7。

将鸡蛋取出蛋黄放入碗中，将做好的煎饼放在蛋黄两面，沾上蛋液　　8。

锅稍微烧热，加入黄油，将土豆饼放入煎锅　　9。

将土豆煎饼两面煎至金黄　　小贴士　　1。

吃的时候可以挤番茄酱。

土豆煎饼的里面是乳白色的松软，外面是棕色的酥脆。

它比肯的上校的鸡块或麦的麦鸡更美味。

次，可以作为早餐，也可以作为儿童的主食。

如果觉得味道淡的话，可以在土豆泥里放一点盐。

不要加太多，会破坏奶味。

　　2。

吃土豆除了好吃之外，还有很多好处。

　　土豆（马铃薯）每100克含钾量高达300毫克。

它们是20多种常用蔬菜、水果中含钾最多的。

每周吃5到6个土豆可以降低40%的中风风险。

另外，随意吃土豆也不会发胖。

超重是由于能量摄入过多造成的。

怎样吃脂肪？方法之一是：多吃低能量食物。

蛋白质、脂肪、糖（淀粉）在细胞内可被氧化，产生生命活动所需的能量。

其中，脂肪每克产生9卡路里热量；每克糖和蛋白质都会产生 4 卡路里热量。

因此，《新膳食指南》将产热量较低的谷物、薯类列为主食，同时限制产热量较高的脂肪摄入。

　　但很多人为了减肥，认为土豆含有较多的淀粉（糖），将其视为易发胖的食物，因而敬而远之。

其中，土豆、马铃薯的含水量高达70%以上，真正的淀粉含量只有20%左右。

而且，土豆仅含有0.1%的天然脂肪。

这是其他可作为主食的食物所无法比拟的。

　　土豆是减肥的好方法。

土豆产量低，怎么还能让人有饱腹感呢？赵发吉教授表示，这是因为薯类食品富含柔软的膳食纤维。

　　土豆含有维生素C，生活在现代社会的上班族最容易受到抑郁、泄气、不安等负面情绪的影响。

土豆可以帮你解决这个问题。

食物之所以能影响人的情绪，是因为它所含的矿物质和营养成分可以作用于人体，改善精神状态。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。